Head Strong

Kişisel notlar; tıbbi tavsiye değil.

Mitokondri yeterince enerji üretemezse kararma olur — beyin yorulur. Bu enerji birkaç saniyeden fazla depolanmaz. Doğru tür, doğru miktar, tam zamanında.

Evrim zihin ve bedeni üç dürtü etrafında kurdu: korku, beslenme, üreme. Sürüngen beyin elektrik sistemini ve vücut ısısını yönetir; omurgası olan her canlıda vardır. Labrador beyin (memeli) havlar, yer, biner. Niyeti iyidir. Bu dürtüler yine de muazzam enerji yakar. Her karar enerji ister. Labrador kısılırsa geri kalan beyin daha verimli çalışır.

Daha güçlü bir beyin için dört nokta. Bir: enerji acil durumlarını durdur. Beyni zayıflatanı bırak. Kişisel kriptoniği tanı. İki: enerji ekle. Mitokondri oksijen, glikoz, karbonhidrat, bazen amino asit ister — kaynakları değiştirmek de. Üç: üretimi ve verimi yükselt. Stres, uykusuzluk, toksinler tersine işler. Dört: mitokondriyi güçlendir. Tam doğru miktar.

İzlenecek beş zayıflık. BDNF nöron üretir. Egzersiz, beslenme, dikkatli takviye yükseltebilir — bellek, öğrenme, miyelin, nörogenez. İsimler, faturalar, düşünce hattı kaçıyorsa, tencereler ocakta unutuluyorsa: mitokondri, oksijen, miyelin, besin. Kendime 3/5.

Biyolojik açlık. Fazla şeker, beyin ya yerine glikoz yakar; fazlası depolanır. Glikoz çabuk biter, çöküş gelir, labrador şeker ister. Böbrek ve karaciğer toksin temizlerken ekstra glikoz kapar, beyinle yarışır. Gürültü, kötü ışık, bayat hava süzmeye enerji harcatır. Daha çok mitokondri, daha az kriz. Ketoz: vücut enerji için yağ yakar. Kendime 5/5.

Odak yokluğu. Tekrarlayan savaş-kaç acil enerji ve kortizol harcar. Zamanla insülin direnci: kan glikozu kullanamaz, enerji savrulur, dikkat dağılır. Dengeli kan şekeri labradoru sakin tutar. Konuşma zıplıyorsa, süreler kaçıyorsa, düşünce geziyorsa: ketoz, nefes, meditasyon. Kendime 1/5.

Düşük enerji çoğu zaman kötü kan şekeri düzenidir. Beyin bedenden sonra beslenir. Kas zayıflığı, zihinsel veya bedensel işten sonra tükenme: doğru yağlar, ketoz, daha az mitokondri toksini. Kendime 4/5.

Huysuzluk ve öfke, düşük beyin enerjisidir. Prefrontal korteks mitokondri yoğundur, çok enerji ister, en son alır — ilk o zarar görür. Ruh hali, kişilik, karar, toplumsal davranış oradadır. Sis, çöküş, kısa fünye, düşünmeden karar: toksin ve kryptonit. Kendime 2/5.

Şimdi yap. İradenin bitmesi için kendini suçlama. Odak gerekirken uyaranı kes — telefon, posta. En önemli kararları, beyin yorulmadan önce ver.